જેઓ માવજત પ્રવાસ પર છે તેમના માટે, ચરબી ઘટાડવાના લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે સુઆયોજિત આહાર નિર્ણાયક છે. ઘણા લોકો અઠવાડિયા માટે અગાઉથી ભોજન તૈયાર કરવાનું પસંદ કરે છે. ફિટનેસ ઉત્સાહીઓને તેમના ચરબી-નુકસાન ભોજનને સંગ્રહિત કરવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક અસરકારક ફૂડ સ્ટોરેજ ટીપ્સ છે.
1. ઘટક તૈયારી
સંગ્રહિત કરતા પહેલા, તાજા ઘટકો પસંદ કરો. ચિકન સ્તન, માછલી અને ટોફુ જેવા ઉચ્ચ પ્રોટીન, ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેમાં વિવિધ શાકભાજી અને આખા અનાજ હોય છે.
2. યોગ્ય ભાગ
તૈયાર ઘટકોને યોગ્ય હવાચુસ્ત કન્ટેનરમાં વિભાજીત કરો. દરેક ભોજનને સરળ ઍક્સેસ માટે અને ભાગના કદને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે અલગથી પેક કરવું જોઈએ. કાચ અથવા ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્લાસ્ટિકના કન્ટેનરનો ઉપયોગ કરો જે બગાડને રોકવા માટે સારી રીતે સીલ કરે છે.
3. રેફ્રિજરેશન વિ. ફ્રીઝિંગ
●રેફ્રિજરેશન: રાંધેલા ભોજન અને સલાડ જેવા ખોરાકના ટૂંકા ગાળાના સંગ્રહ (3-5 દિવસ) માટે શ્રેષ્ઠ. બેક્ટેરિયાના વિકાસને રોકવા માટે રેફ્રિજરેટરનું તાપમાન 40°F (4°C) અથવા તેનાથી નીચે રાખો.
●ફ્રીઝિંગ: લાંબા ગાળાના સ્ટોરેજ માટે આદર્શ (એક મહિના અથવા વધુ સુધી). ભાગ કર્યા પછી, તાજગીનો ટ્રૅક રાખવા માટે દરેક કન્ટેનરને તારીખ સાથે લેબલ કરો. સ્થિર ભોજનને ફરીથી ગરમ કરતી વખતે, તેને સુરક્ષિત રીતે પીગળવાનું યાદ રાખો, પ્રાધાન્ય રેફ્રિજરેટરમાં.
4. ફૂડ લેબલીંગ
દરેક કન્ટેનરને ખોરાકના નામ અને તૈયારીની તારીખ સાથે લેબલ કરો. આ પ્રેક્ટિસ તમને બગડેલું ખોરાક ખાવાનું જોખમ ઘટાડીને વસ્તુઓનું સેવન કરવાના ક્રમનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે.
5. નિયમિત તપાસો
તમારા રેફ્રિજરેટરની સામગ્રીને નિયમિતપણે તપાસો, સ્વચ્છતા અને તાજગી જાળવવા માટે સમયસીમા સમાપ્ત થઈ ગયેલી વસ્તુઓનો તાત્કાલિક નિકાલ કરો.
નિષ્કર્ષ
અસરકારક સંગ્રહ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને, માવજત ઉત્સાહીઓ એક અઠવાડિયાના ચરબી-નુકસાન ભોજનનું અસરકારક રીતે સંચાલન કરી શકે છે, જેથી તેમનો આહાર સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ રહે. અગાઉથી ભોજન તૈયાર કરવા અને સંગ્રહિત કરવાથી માત્ર સમયની જ બચત થતી નથી પણ તે તમને તમારી ખાવાની યોજનાને વળગી રહેવા અને તમારા ચરબી ઘટાડવાના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં પણ મદદ કરે છે.
પોસ્ટ સમય: સપ્ટે-05-2024